Diastáza je stav, kdy se svaly břišní stěny oddělí, což může vést k různým problémům, zejména u dětí. Nicméně existuje řada cviků, které mohou pomoci posílit svaly a snížit tento stav. Zde jsou některé z těch nejefektivnějších cviků na diastázu u dětí:
Cvičení 1: Plank
Plank je skvělý cvik na posílení celého těla, včetně svalů břišní stěny. Ujistěte se, že vaše dítě leží na podlaze s lokty pod rameny a nohama nataženými dozadu. Držte tuto pozici co nejdéle, aniž byste zvedali boky. Opakujte několikrát denně.
Cvičení 2: Pelvic Tilts
Tento cvik je zaměřen na posílení svalů pánevního dna a břišních svalů. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na podlaze. Pak pomalu zvedněte pánev směrem nahoru a pak ji opět spusťte. Opakujte tuto pohybovou sekvenci několikrát.
Cvičení 3: Bird Dog
Tento cvik pomáhá posilovat střed těla, včetně svalů břicha. Začněte na všech čtyřech, s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi. Pak protáhněte jeden končetinu dozadu a proti tomu protáhněte opačnou ruku. Držte tuto pozici a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
Cvičení 4: Dead Bug
Tento cvik je skvělý pro posílení svalů břicha a stability trupu. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nad boky a paže nataženými nad ramena. Pak postupně rovnajte a pokrčte nohy a ruce, jako když se pohybujete jako hmyz. Ujistěte se, že udržujete spodní záda pevně na podložce.
Cvičení 5: Core Breathing
Toto cvičení je zaměřeno na učení dětí, jak správně dýchat a aktivovat své jádro. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama na břiše. Pak se učte dýchat tak, aby se břišní svaly zvedaly a spouštěly s každým nádechem a výdechem.
Cvičení 6: Standing Side Bend
Tento cvik je skvělý pro posílení svalů boků a břicha. Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku ramen a rukama na bocích. Pak se nakloňte do strany, aby se vaše ruka směřovala ke kolenu. Držte tuto pozici a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
Tyto cviky by měly být prováděny pravidelně a ve správné formě, aby byly efektivní a bezpečné. Je důležité dbát na správnou techniku a poslouchat tělo svého dítěte. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo obavy, poraďte se se zkušeným odborníkem na cvičení.
Nejčastěji kladené otázky
Zde jsou odpovědi na některé nejčastější otázky ohledně cvičení na diastázu u dětí:
| Otázka | Odpověď |
|---|---|
| Jak často by měla být cvičení prováděna? | Ideální je provádět cvičení pravidelně, ideálně několikrát týdně. Nicméně je důležité dbát na to, aby dítě mělo dostatek času na odpočinek mezi tréninky. |
| Mohou být cviky prováděny doma? | Ano, většina cviků na diastázu u dětí může být prováděna doma. Je však důležité, aby byly prováděny pod dohledem a s důrazem na správnou techniku. |
| Jsou cviky vhodné pro děti všech věkových skupin? | Ano, většina cviků je vhodná pro děti různých věkových skupin, ale je důležité přizpůsobit obtížnost cviků věku a schopnostem dítěte. |
Další doporučení
Kromě cvičení je také důležité dbát na stravu a celkový životní styl dítěte. Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály může podpořit proces hojení svalů břicha.
Profesionální pomoc
Pokud máte jakékoli pochybnosti ohledně cvičení nebo pokud vaše dítě trpí jakýmikoli zdravotními problémy, je vždy nejlepší konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Viz také:
